15 Produkte, die ich beim Halbmarathon-Training verwendet habe

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Laufen ist hart (wirklich hart), aber diese hilfreichen Dinge haben meine Trainingsreise viel angenehmer gemacht.

BuzzFeed-Mitarbeiter

Alle lächeln, aber sehr matschig. Vertrau mir.

Randbemerkung: Jeder hat seine eigenen Bedürfnisse, wenn es ums Laufen geht, und genau das hat bei mir, einem Gelegenheitsläufer, durch viele Versuche und Irrtümer funktioniert!!! Probieren Sie einfach aus, was für Sie funktioniert – jeder Körper und seine Vorlieben sind unterschiedlich! Herauszufinden, welche Laufausrüstung man braucht, kann unglaublich überwältigend sein, wenn man zum ersten Mal mit dem Laufen beginnt (ich weiß, dass es für mich war!!), und ich hoffe, dass diese Liste dazu beitragen kann, dass sich jemand auf seiner Laufreise etwas weniger überfordert fühlt. Okay, jetzt zu den Produkten! 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Ich habe vor ein paar Jahren mit dem Laufen begonnen und nachdem ich viele Laufschuhe gekauft (und gehasst) habe, habe ich auf Empfehlung eines Freundes die Brooks Ghost-Schuhe ausprobiert, und ich werde nie wieder etwas anderes zum Laufen tragen!! Sie haben eine superstabile und gepolsterte Sohle, ohne schwer zu sein. Ich habe Plattfüße und diese geben mir die Unterstützung, die ich brauche, um kilometerweit ohne Beschwerden weiterzulaufen. Diese sind speziell für den Straßenlauf konzipiert. Wenn Sie also für einen Wettkampf im Freien trainieren, können Sie sich darauf verlassen, dass sie während Ihrer gesamten Trainingszeit in jedem Gelände durchhalten. Ich habe mit dem Ghost 13 angefangen (den Brooks nicht mehr herstellt – Sie können aber die Ghost 14-Schuhe bekommen!) und habe sie nur durch das Ghost 15-Modell ersetzt, weil empfohlen wird, alle 300–500 Meilen neue Laufschuhe zu kaufen. Ich trage das Ghost 15-Modell seit Januar und während meines gesamten Halbmarathon-Trainingszyklus.Ich glaube nicht, dass ich jemals wieder einen anderen Laufschuh tragen werde! Ich bin auf jeden Fall ein lebenslanger Kunde von Brooks Running und werde weiterhin neue Ghost-Modelle kaufen, sobald sie auf den Markt kommen. Natürlich hat jeder unterschiedliche Bedürfnisse an Laufschuhe, alsoEs ist wichtig, zu einem Lauffachgeschäft zu gehen, um sich von einem Fachmann beurteilen und anpassen zu lassen. Das habe ich getan, als mir zum ersten Mal die Ghost-Schuhe von einem Freund empfohlen wurden und der Verkäufer mir sagte, dass ich aufgrund meiner Plattfüße eigentlich eine halbe Nummer größer als meine normale Schuhgröße wählen sollte, um meinen Zehen bei jedem Schritt mehr Platz zu geben. Ich glaube, das hat mir wirklich geholfen, mich beim Laufen wohler zu fühlen, und ich hätte nie gedacht, dass ich das tun würde, wenn ich nicht in ein Laufgeschäft gegangen wäre!

Holen Sie es sich bei Brooks Running für 140 $ (erhältlich in den Damengrößen 5–13 und 28 Farben).

Gute Laufsocken sind SO WICHTIG! Sie möchten nicht, dass eine Blase Sie davon abhält, einen Lauf zu beenden, und Socken sind die erste Verteidigungslinie. Feetures stellt fachmännisch entworfene Socken her –Es gibt eine linke und eine rechte Socke, da jede einzelne so konzipiert ist, dass sie perfekt an den jeweiligen Fuß passt, es keine störende Zehennaht gibt und die Laschen um den Knöchel verhindern, dass die Socke herunterrollt und Blasen verursacht, wenn sie reiben. Auf dem Foto oben, auf dem ich die Socken trage, sieht man an der Ferse ein paar schwarze Knötchenbildung, aber das liegt nur daran, dass ich diese Socken seit über einem Jahr mindestens einmal pro Woche trage, es kommt also nur von der natürlichen Reibung an meinem Schuh . Ich hatte keine Beschwerden über diese Socken und kaufte immer mehr, weil ich sie so sehr liebte und nichts anderes tragen wollte! Sie sind ihren Preis wert!

Holen Sie es sich für 18 US-Dollar bei Amazon (erhältlich in drei Größen, passend für Damengrößen 4–13, und 22 Farben).

Dies ist das einzige Produkt, dem ich vertrauen kann, um das gefürchtete Scheuern zu verhindern.Es gleitet perfekt, ist geruchsneutral und schmilzt nicht, wenn man anfängt zu schwitzen. Ich persönlich trage es rund um mein Sport-BH-Band und unter meinen Armen auf, wenn ich ein Tanktop trage (meine Arme können auch an meinem Sport-BH reiben). Ehrlich gesagt kann sich Ihr Körper während eines langen Trainingszyklus verändern, was bedeutet, dass Sie möglicherweise an Stellen scheuern, an denen Sie noch nie zuvor gescheuert sind! Ich würde darauf achten, dies immer griffbereit zu haben, falls neue Problemstellen auftauchen. Am eigentlichen (sehr regnerischen) Renntag habe ich es auf meinen ganzen Körper aufgetragen, auch an Stellen, an denen ich normalerweise nicht scheuere, weil nasse Kleidung zu viel unangenehmer Reibung führen kann.Und nach 13,1 Meilen hatte ich überhaupt keine Scheuerstellen mehr!Ich benutze es nicht nur beim Laufen, sondern auch ständig und trage es auf meine Innenseiten der Oberschenkel auf, wenn ich Kleider, Shorts oder Röcke trage und weiß, dass ich viel laufen werde.

Holen Sie es sich für 5,99 $ bei Amazon.

Sehen Sie hier, wie ein TikToker das anprobiert (und *sehr beeindruckt* davon sein wird)!

Als jemand mit einer ~größeren~ Brust habe ich unzählige Sport-BHs ausprobiert, alles ohne Erfolg. Als ich vor ein paar Jahren für einen 10-km-Lauf trainierte, musste ich zwei Sport-BHs gleichzeitig tragen, um den Sprung zu kontrollieren. Ich habe vor etwa einem Jahr ein TikTok davon gesehen und fand es so genial – ich musste es selbst ausprobieren.Wenn ich Ihnen sage, dass dies der beste Sport-BH der Welt ist, dann ist das keine Übertreibung. Der Schlüssel zu diesem magischen Sport-BH sind die verstellbaren Bänder und Träger, die Sie so eng einstellen können, wie Sie es benötigen. Endlich kann ich ohne das gefürchtete Wackeln laufen. Ich beende meine Läufe ohne Rücken- oder Brustschmerzen und meine Brüste sind so sicher, dass ich buchstäblich das Gefühl habe, ich könnte schneller und länger laufen. KAUFEN SIE DIESEN BH! Es ist den Preis wirklich wert.

Wenn Sie auf der Suche nach Ihrer perfekten Passform sind, nehmen Sie an unserem 60-Sekunden-Fit-Quiz teil!

Holen Sie es sich bei SheFit für 75 $ (erhältlich in den Damengrößen XS–6Luxe und 11 Farben).

Die Innenseite meiner großen Zehen bekommt IMMER Blasen, egal wie gut meine Schuhe passen oder welche Socken ich trage. Mir gefiel, wie viel besser diese wirkten als herkömmliche Bandagen.Sie sind viel größer als Bandagen, haften sehr gut auf der Haut und bewegen sich mit, anstatt zu verrutschen und abzufallen. Sie haben meine Zehen beim Laufen wirklich geschont und ich trage sie weiterhin, wenn ich weiß, dass ich viel laufen werde. Beachten Sie, dass sie sehr klebrig sind. Wenn Sie sie also zum Abdecken einer bereits entstandenen Blase verwenden, könnte beim Entfernen die weiche Oberseite der Blase abreißen (aus Erfahrung). Stellen Sie also sicher, dass Sie dies nur zur Vorbeugung und nicht zur Behandlung einer Blase verwenden.

Vielversprechende Rezension:„Vergessen Sie normale Bandagen –Wenn Sie zu Blasen neigen, sollten Sie dieses Klebeband immer griffbereit haben. Es eignet sich hervorragend zur Vorbeugung oder Unterstützung beim Gehen, wenn Sie Blasen haben. Ich habe zwei Koffer zur Hand: einen zu Hause und den anderen in meiner Reisetasche. Bleibt an, bis Sie sie ausziehen (auch beim Baden). Wenn Sie ein ernsthafter Läufer oder Walker sind, halten Sie diese bereit.“ —Sawwe01

Holen Sie es sich bei Amazon für mehr als 9,46 $ (erhältlich in Beige und Schwarz).

Ich persönlich laufe lieber in Shorts als in Leggings, weil ich es liebe, beim Laufen die Brise auf meinen Beinen zu spüren, aber das perfekte Paar zu finden war wirklich eine Herausforderung! Ich habe einige der luftigen, kürzeren Laufshorts ausprobiert (was zu einer starken Reibung an den Oberschenkeln führte) und auch einige andere Fahrrad-Shorts-Designs ausprobiert, aber sie rollten immer wieder in der Taille herunter oder rutschten am Oberschenkel hoch. Treten Sie ein: diese Schönheiten!! Ich liebe die Höhe, die sie haben, und ich kann den versteckten Kordelzug anpassen, damit sie perfekt sitzt. Sie haben eine 8-Zoll-Innennaht, so dass hier keine Gefahr besteht, dass die Oberschenkel reiben!!Die Beine haben einen nahtlosen Saum, um ein Scheuern am Oberschenkel zu verhindern, und die Silikon-Gripper an der Innenseite halten sie wirklich gut an der richtigen Stelle (das Bild oben von mir ist, nachdem ich Meile 10 im Regen überquert habe, und das gibt es auch). es kommt überhaupt kein Rollen oder Scheuern vor!)Mir gefällt auch, dass sie komprimierend sind, aber nicht *zu* komprimierend, als dass es sich unangenehm anfühlt. Ich muss ehrlich sein: Ich habe einen großen Hintern und ich brauche diese Kompression, um zu viel Wackeln zu verhindern (IYKYK). Schließlich gibt es noch eine Tasche auf der Rückseite, in der Sie kleine Gegenstände wie Schlüssel, Kreditkarten, Geld usw. aufbewahren können. Ich habe sie jedoch nicht zum Tragen meines Telefons verwendet, sondern stattdessen einen Laufgürtel (dazu später mehr!)

Holen Sie es sich bei Lululemon für mehr als 39 US-Dollar (ursprünglich mehr als 64 US-Dollar; erhältlich in den Damengrößen 0–20, zwei Längen und fünf Farben/Mustern).

Vimhue ist ein in Arizona ansässiges, von Frauen geführtes Kleinunternehmen, das sich auf einzigartig gefertigte Laufmützen spezialisiert hat.

Ich muss beim Laufen eine Mütze tragen, weil ich *stark* schwitze und es absolut hasse, wenn mir der Schweiß in die Augen tropft. Aber wann immer ich traditionelle Mützen trug, gefiel mir nicht, dass mein Pferdeschwanz ziemlich tief auf meinem Kopf sitzen musste, was bedeutete, dass er an meinem verschwitzten Hals klebte und mir noch mehr heiß wurde. Das löst alle meine Probleme!!Ich liebe es, meinen hohen Pony zur Schau zu stellen und eine angenehme Brise an meinem Hals zu spüren.Das Material ist super atmungsaktiv und ich werfe es einfach in einem Feinwäschebeutel in die Waschmaschine, wann immer ich es waschen muss (stellen Sie sicher, dass Sie es trocken aufhängen!) Und diese Mütze war an meinem verregneten Halbmarathon-Tag ein echter Hingucker –Selbst wenn es in Strömen regnete, gelangte der Regen nie in meine Augen, was die Bedingungen zumindest einigermaßen erträglich machte!

Holen Sie es sich bei Vimhue auf Etsy für 29 $ (erhältlich in 26 Farben).

Es hat SO lange gedauert, bis ich endlich herausgefunden habe, dass man am Ende seiner Trainingsläufe NICHT das Gefühl haben sollte, vor Durst zu sterben. Ich dachte wirklich, dass das Tragen einer Wasserflasche umständlich und lästig wäre, also habe ich viel recherchiert, um eine Trinklösung zu finden, die für mich funktioniert. Da ich einen wirklich kurzen Oberkörper habe, waren diese kleinen Wasserflaschen, die man am Laufgürtel befestigen kann, für mich nicht geeignet (könnten aber für Sie funktionieren!!), und die Idee einer Laufweste gefiel mir nicht. (Die sind sowieso bei vielen großen Rennen verboten!) Also habe ich mich für diese Handflasche entschieden ... und OMG, ich bin verliebt!!Es wiegt 12 Unzen, ist also auch im vollen Zustand nicht zu schwer und der Riemen lässt sich so festziehen, dass er perfekt in meine kleine Hand passt und sich überhaupt nicht bewegt. Auch der Auslauf ist einfach zu bedienen – Sie ziehen ihn einfach mit der freien Hand hoch und drücken die Flasche leicht zusammen, damit das Wasser fließt. Besonders an heißen, feuchten Tagen ist dies ein Muss für das Laufen, und ich werde nach Hause gehen, wenn ich merke, dass ich es vergessen habe. Ich habe es sogar den größten Teil meines Halbmarathons dabei gehabt, weil es einfacher war, alle paar Stationen Wasser zu tanken, als zu versuchen, Wasser aus den Bechern zu trinken, die man bekommt. (Ich habe mir immer aus Versehen das ganze Wasser ins Gesicht geschüttet, bevor ich diese Flasche benutzt habe. lol)

Holen Sie es sich bei Amazon für mehr als 29,99 $ (erhältlich in zwei Größen und vier Farben).

Ich habe also nicht genau diesen Laufgürtel für mein Training verwendet (den, den ich benutzt habe, habe ich vor Jahren in einem zufälligen Sportgeschäft gekauft und kann ihn online nicht mehr finden!), aber dieser Gürtel ist sehr ähnlich und sehr zu empfehlen!Mein einziger Rat ist, einen Laufgürtel an Ihrer natürlichen Taille zu tragen, um zu verhindern, dass Sie beim Laufen auf und ab springen!

Vielversprechende Rezension: „Ich habe diesen Laufgürtel kürzlich gekauft und bin äußerst beeindruckt von seinem Design und seiner Funktionalität. Er passt bequem um meine Taille, hält mein Telefon sicher und bietet viel Platz für Gels und andere kleine Dinge. Der Gürtel ist außerdem leicht und atmungsaktiv.“ Dadurch ist er bei langen Läufen leicht zu tragen. Insgesamt würde ich diesen Laufgürtel jedem Läufer wärmstens empfehlen, der auf der Suche nach einer bequemen und bequemen Möglichkeit ist, seine wichtigsten Dinge unterwegs zu tragen. Ich habe einige davon ausprobiert, und diesen hier Einer davon ist schnell zu einem festen Bestandteil meiner Laufausrüstung geworden.“ – John Alexander

Holen Sie es sich bei Amazon für mehr als 24,99 $ (erhältlich in 22 Ausführungen).

Sonnenschutz ist ein Muss, wenn Sie Ihre Trainingsläufe im Freien absolvieren. Auch wenn ich bei fast jedem Lauf eine Mütze trage, creme ich mir jedes Mal Sonnenschutzmittel ins Gesicht ein, und das solltest du auch!! Ich liebe Unseen Sunscreen, weil es wirklich mit der Haut verschmilzt und nicht über das Gesicht und in die Augen läuft (pfui, das Brennen!!), wenn man anfängt zu schwitzen. Die Formel ist anders als alles, was ich je verwendet habe – sie ist eine gelartige Substanz, aber wenn man sie auf das Gesicht aufträgt, hinterlässt sie fast ein pudriges, sanftes Gefühl. Und Sie können es kaum auf Ihrer Haut spüren! Eine kleine Menge reicht weit, daher sollte eine Flasche lange halten. Und für den Rest meines Körpers liebe ich den Play-Sonnenschutz von Supergoop wirklich, weil er in einer Sprühflasche erhältlich ist und es so einfacher ist, schnell eine große Hautfläche abzudecken. Diese Formel ist definitiv fettiger als Unseen, lässt sich aber klar auftragen und lässt sich gut einmassieren. Selbst während meiner schweißtreibendsten Läufe ist dieser Sonnenschutz nicht geschmolzen!

Holen Sie sich den Unseen Sunscreen von Sephora für mehr als 22 $ (erhältlich in drei Größen) und den Play Sunscreen von Supergoop für mehr als 15 $ (erhältlich in zwei Größen).

Meine Füße fühlten sich nach einem langen Lauf immer sehr wund an und barfuß in meiner Wohnung auf Hartholz herumzulaufen half nicht. Anfangs habe ich wegen des Preises gezögert, aber für den Komfort, den diese Babys bieten, würde ich doppelt so viel bezahlen!Der Schaum ist so weich, dass Sie bei jedem Schritt das Gefühl haben, Ihre Füße würden von kleinen Engeln umarmt. Im Grunde habe ich das Gefühl, dass ich meinen müden Füßen beim Herumlaufen die dringend benötigte Massage gönne. Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass es sich dabei ausschließlich um Schuhe für den Innenbereich handelt, aber ich denke darüber nach, mir ein weiteres Paar für den Outdoor-Bereich zuzulegen, weil sie extrem langlebig sind!

Holen Sie es sich bei Oofos für 59,95 $ (erhältlich in den Damengrößen 5–16 und sieben Farben) oder bei Amazon für 59,95 $+ (erhältlich in den Damengrößen 5–16 und 13 Farben).

Früher war ich ein begeisterter AirPods-Pro-Benutzer, aber für diesen Trainingszyklus wollte ich einen erschwinglichen Kopfhörer, den ich nur zum Laufen verwenden würde, damit ich ihn für den täglichen Gebrauch nicht ständig aufladen muss. Außerdem ... ich wollte einfach nicht, dass meinen AirPods für über 200 US-Dollar etwas passiert.Aber meine Güte, mir gefallen diese 25-Dollar-Bluetooth-Kopfhörer mittlerweile viel besser als meine AirPods! Ich habe sie bei jedem einzelnen Lauf verwendet und sie saßen super sicher in meinem Ohr, selbst wenn ich schwitzte. Im Lieferumfang sind Ohrstöpsel in sechs verschiedenen Größen enthalten, sodass ich meine perfekte Passform auswählen konnte. Und OMG, die Akkulaufzeit!! Mit einer einzigen Ladung halten sie über 10 Stunden, und mit der Lade-Tragetasche haben Sie 45 Stunden Spielzeit, bevor Sie sie wieder aufladen müssen!In meinen 12 Wochen Training habe ich sie zweimal aufgeladen. Und das sogar, nachdem ich angefangen habe, sie öfter zu verwenden, auch wenn ich nicht gelaufen bin!! Und sie sind wirklich wasserdicht – sie haben den ganzen Halbmarathon bei all dem Regen durchgehalten!

Holen Sie es sich bei Amazon für mehr als 23,99 $ (erhältlich in fünf Farben).

Wie ich oben erwähnt habe, bieten Unternehmen wie Garmin Uhren mit vielen, vielen Funktionen an, die sehr detaillierte Informationen über Ihren Lauf liefern, aber Für einen Gelegenheitsläufer wie mich brauchte ich einfach etwas, das mir sagt, wie weit ich laufe, wie schnell ich bin und wie hoch meine Herzfrequenz ist. Und genau das bietet es!! Mir gefällt auch, dass es sich mit meinem iPhone verbinden lässt, was die Musikwiedergabe beim Laufen sehr reibungslos macht. Es ist auch so cool, deinen Fortschritt in der Fitness-App auf deinem iPhone im Laufe der Zeit zu sehen, wenn du alle deine Läufe aufzeichnest! Mein spezielles Modell ist die Apple Watch SE mit GPS-Funktion, aber ich kenne Läufer, die sich die Apple Watch mit GPS- und Mobilfunkfunktion zulegen, damit sie ihr Telefon zu Hause lassen und trotzdem SMS und Anrufe erhalten können.

Holen Sie es sich bei Amazon für mehr als 239,99 $ (erhältlich in drei Farben, zwei Zifferblattgrößen und zwei Armbandgrößen).

Herauszufinden, welche Energie Sie beim Laufen verbrauchen sollten, wird wahrscheinlich der persönlichste Teil Ihrer Trainingsreise sein. Deshalb möchte ich vorbehalten, dass diese spezielle Art von Energiegel bei mir funktioniert hat, aber Sie müssen möglicherweise mehrere Marken ausprobieren, bevor Sie das finden das Richtige für Sie.Mir gefällt wirklich, dass dieses hier kein Koffein enthielt (was manchmal zu Magenbeschwerden führen kann), gut schmeckte und die Konsistenz nicht so schlecht war. Ich warne Sie: Als ich dieses Gel zum ersten Mal probierte, war die Textur wirklich seltsam, aber solange man es mit Wasser einnimmt, lässt es sich sehr leicht auftragen. Nach dem Ausprobieren habe ich herausgefunden, dass sie sich gut in meinem Magen anfühlen und mich mit Energie versorgen, wenn ich sie alle fünf Kilometer (oder etwa alle 30–35 Minuten) einnehme. Während des eigentlichen Halbmarathons habe ich insgesamt drei Gels zu mir genommen, aber ich hatte vier in meinem Laufgürtel dabei, für den Fall, dass mir eines runterfiel.Es ist äußerst wichtig, jede Art von Energiezufuhr in Ihren Trainingsplan einzubauen, denn Sie möchten auf keinen Fall, dass Sie die Gele zum ersten Mal am Renntag verwenden, weil Sie dann nicht wissen, wie Ihr Körper reagieren wird.Um Ihnen bei der Ermittlung Ihrer Energiestrategie zu helfen, lesen Sie in der Mayo Clinic mehr über Kohlenhydrate und längeres Training.

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Wie bei den Energiegels ist es sehr persönlich, herauszufinden, welche Elektrolytmischungen für Sie geeignet sind! Als ich mit dem Training begann, nahm ich Liquid IV, das ich immer noch häufig konsumiere, aber ich hatte das Gefühl, dass mir der Zucker manchmal Magenschmerzen bereitete. Nach einigem Googeln habe ich das entdecktLMNT-Mischungen enthalten nur Natrium, Magnesium und Kalium und keinen zugesetzten Zucker, was mich wirklich fasziniert hat! Sie müssen dies mit 16 bis 32 Unzen Wasser mischen (es kann sonst sehr salzig schmecken!). Ich weiß, dass viele Läufer dies in das Wasser mischen, das sie beim Laufen trinken, aber ich persönlich bleibe beim Laufen lieber bei normalem Wasser und füge es am Abend vor einem langen Lauf sowie direkt nach dem Laufen zu meinem Wasser hinzu.Ich habe die Flüssigkeitszufuhr in diesem Trainingszyklus SEHR ernst genommen (ich hasse es bekanntermaßen, Wasser zu trinken, lol), und ich denke wirklich, dass dies der größte Wendepunkt in meiner Leistung war. Ich merkte sofort, ob ich schon auf der ersten Meile eines Laufs nicht genug Flüssigkeit zu mir genommen hätte, und es würde ein Kampf werden! Bevor Sie Elektrolyte in Ihr Training einbauen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Weitere Informationen zu Elektrolyten und Bewegung finden Sie in der Cleveland Clinic.

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